위에 좋은 간단하고 건강한 레시피

 

찰수수 죽

재료 : 찰수수 (퀴노아),물 또는 저지방 우유,꿀 또는 자몽즙 (선택적),과일 (바나나, 블루베리 등)
방법: 찰수수를 삶아서 물이나 우유와 함께 믹서기에 갈아 죽 형태로 만듭니다. 과일과 꿀 또는 자몽즙을 추가하여 맛을 낼 수 있습니다.

채소 볶음

재료: 다양한 야채 (당근, 브로콜리, 양파 등), 올리브 오일, 간단한 양념 (소금, 후추)
방법: 야채를 부드럽게 볶아 간단한 양념과 함께 조리합니다. 가볍고 소화하기 쉬운 요리입니다.

두부 샐러드

재료: 두부, 신선한 생야채 (상추, 오이, 토마토 등), 드레싱 (올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추)
방법: 두부를 부드럽게 조리하고, 생야채와 함께 섞어 드레싱을 추가하여 가볍고 건강한 샐러드를 만듭니다.

구운 생선

재료: 신선한 생선 (연어, 도미, 삼치 등), 올리브 오일, 양념 (로즈마리, 타임 등)
방법: 생선에 올리브 오일과 양념을 발라 오븐에서 구워 건강한 요리를 만듭니다.

쌀국수 샐러드

재료: 쌀국수, 생야채 (당근, 오이, 상추 등), 새우 또는 닭고기 (선택적), 드레싱 (식초, 간장, 꿀, 생강, 다진 마늘)
방법: 쌀국수와 생야채를 함께 섞어 샐러드를 만들고, 새우나 닭고기를 추가하여 미강이나 드레싱과 함께 즐기세요.

야채 수프

재료: 다양한 야채 (당근, 브로콜리, 감자 등), 식물성 스톡 또는 물, 올리브 오일, 양념 (로즈마리, 타임 등)
방법: 야채를 소금이나 스톡과 함께 끓여서 부드럽게 조리한 후 믹서기로 갈아 수프 형태로 만듭니다. 올리브 오일과 양념을 추가하여 맛을 낼 수 있습니다.

생강과 레몬 차

재료: 생강 슬라이스, 레몬 슬라이스,물
방법: 물을 끓여서 생강 슬라이스와 레몬 슬라이스를 넣고 조금 끓여줍니다. 이 차는 소화를 돕고 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

오트밀 스무디

재료: 오트밀 1/2컵, 바나나 1개, 무가당 요거트 1/2컵, 우유 또는 식물성 우유 1컵, 꿀 또는 자몽즙 약간 (선택적)
방법: 오트밀, 바나나, 요거트, 우유를 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다. 꿀이나 자몽즙을 넣어 맛을 조절하고 섭취합니다.